POMPKI NA

29.11.2011 DZIEŃ 30 Dzień nietreningowy 30.11.2011 DZIEŃ 31 Dzień treningowy Z diety: Śniadanie 2 jaja+ chleb kanapki z szynka%-) kura+ryż+warzywa myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry [...]

Możesz jeśc, ale nie musisz. Kreatyna i tak w nas pływa więc spoko. Jeżeli tak bardzo spuszczasz się nad WL to nigdy nie pójdzie - proponuje zamienic to ćw na pompki na poreczach tymczasowo.

Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.

Wesprę się planem podsuniętym przez apokalipsę, wprowadzę nieco zmian. A zarzut siłowy sztangi 3 x 5 przysiad 4 x 10 wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Tyle. 6-10 powtórzeń, stałą liczbę wybierz z tego zakresu. Technika wyznacza ci cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 potórzenia w serii. 2-3 x w tygodniu.

nie zrozumiałeś. ten plan to fbw GOTOWIEC ze strony i plan jest dobry tylko nie wiem czemu nie ma w nim bicepsów odpisze ktoś kto się zna? to jest ten plan. FBW to trening w którym nie można dawać ćwiczeń izolowanych więc co z tym zrobić...? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

Czy pompki na poręczach są lepsze od tych na trzech krzesłach? Trochę pewnie tak, ale siłowo bardzo podobnie. Oczywiście w pierwszych miesiącach ćwiczeń.

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

a gdzie klatka ? "martwy ciąg" - to raczej nie góra :) wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą

curlit MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia . gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???

Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: [...]

Hmm, jadę tym planem ponad 8tygodni. Chyba warto zrobić A/B. Ta.... A: MP 2 x 15 SQ 2 x 15 WL 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 MC 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x ??? Pompki na trzech krzesłach 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15 Lekki deload. Pojadę tym do końca Stycznia.

Cokta, dzieki za powazne podejscie do mojej sytuacji i pomoc. Tylko możesz mi powiedziec, Twoim zdaniem na klate: skos w dół hantelkami, jest gorsze niż pompki na poręczach ? doswiadczyłes tego może?:)

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Środa: push II Przysiad 65kg x6 75kg x6 85kg x6 Wyciskanie lezac 73kg x6 83kg x6 93kg x6 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że [...]

kolego lepiej nic nie kombinuj, bo tylko nieszczescie wyjdzie!! A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki bierz ten gotowy plan i nic nie dodawaj!! [...]

Ginekomastia - czytałeś? Albo jest mocno otłuszczona. Rób na klatkę przenoszenie hantla za głowę, rozpiętki i pompki na poręczach. I oczywiście ją rozciągaj po każdym treningu. Powinno pomóc. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-08 10:25:38

Mam pytanie czy na brzuch odpowiednim treningiem będzie ABS 2 ? Jak wygląda wiosłowanie i pompki na poręczach ? Z jakim sprzętem mam to wykonywać ?

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 77kg x6 87kg x6 97kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Czyli jak trzeba było by to 100kg x6-7 powinno pojsc;-D. Jeszcze jutro na szkolnej silce upewnie sie jak idzie 110kg, bo tam wszystkie ciezary ladnie powazone i wgl;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-11 15:18:38

12.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC [...]